Definicja

W ramach afirmacji (od łacińskiego „afirmare” potwierdzaj, zachęcaj) należy rozumieć jako samopotwierdzające się zdanie lub stwierdzenie.

W dalszej interpretacji afirmacja odpowiada pozytywnemu przekonaniu, które wmawiasz sobie w celu zmiany swoich uprzedzeń, uczuć i stosunku do określonego tematu.

Tutaj negatywne, hamujące wcześniejsze przekonania i wzorce zachowań zostają zastąpione pozytywnymi przekonaniami.

Pozwala to na przezwyciężenie osobistych blokad, usunięcie zakłóceń i przestarzałych, zablokowanych i utrudniających struktury myślowe oraz stworzenie nowych pozytywnych, wyzwalających i inspirujących wzorców myślenia.

 

Budowa

Afirmacje można formułować bezpośrednio lub pośrednio; w zależności od rodzaju, pomoże Ci jedna lub druga metoda.

Są to zawsze krótkie zdania z jasnym przekazem podstawowym.

Bezpośrednie afirmacje

„Jestem pewny siebie”

To zdanie odpowiada typowemu bezpośredniemu stwierdzeniu.

Nawet jeśli pożądany stan (tutaj: większa pewność siebie) może jeszcze nie istnieć i leży w przyszłości, jest on zakotwiczony w teraźniejszości za pomocą afirmacji sformułowanej w czasie teraźniejszym.

Regularne powtarzanie zdania i odpowiednie wzmocnienie (np. przyjęcie pewnej siebie postawy, mówienie głośniej, celowe chodzenie, akompaniament wzrokowo-słuchowy) pozwala stopniowo osiągnąć pożądany stan.

Afirmacje pośrednie

„Mogę pozwolić sobie na wzięcie się za siebie.”

W przypadku wielu osób, gdy otrzymują bezpośrednie afirmacje, wewnętrzny wątpiący szybko zabiera głos i zaprzecza faktycznie pozytywnemu, podstawowemu stwierdzeniu.

W przypadku tych osób pomocne może być najpierw opisanie rzeczywistego celu.

Znalezienie odpowiedniego dla siebie rodzaju afirmacji jest łatwe. Po prostu powiedz to sobie na głos kilka razy z rzędu i zwróć uwagę, czy wydaje Ci się to spójne.

Jak to zrobić: Stwórz własną afirmację

Aby opracować dla siebie afirmację, możesz użyć formy bezpośredniej i założyć, że pożądany stan jest podany w czasie teraźniejszym.

Alternatywnie możesz także zastanowić się, które cele cząstkowe i sposoby mogą być pomocne w dążeniu do celu głównego, a następnie początkowo ustawić je jako afirmacje.

Oto kilka fragmentów zdań dla afirmacji pośrednich:

• Mogę …

• Mogę sobie pozwolić...

• ...coraz bardziej każdego dnia...

• …zawsze coraz bardziej…

• To jest dla mnie dobre …

• Podoba mi się to …

• Będę każdego dnia...

• Wkrótce to zauważam...

• Czekam na to z niecierpliwością …

Ważne jest również, aby formułować cele wyłącznie w formie afirmacji, które znajdują się w Twojej własnej strefie wpływów.

 

Korzystanie z afirmacji

Kiedy już znajdziesz afirmację, która Ci odpowiada, istnieje wiele sposobów na jej uwewnętrznienie.

z.B:

• Powiedz to sobie głośno i pewnie

• Przymocuj jako samoprzylepną karteczkę w dobrze widocznym miejscu (np. lustrze w łazience, ekranie komputera, etui na telefon komórkowy, stoliku nocnym itp.)

• Nagraj jako notatkę głosową i słuchaj jej wielokrotnie

• Wizualizacja poprzez motywujące obrazy powiązane z afirmacją

• Kreatywny projekt afirmacji

• Jako zakładka

Itp.

Nie ma ograniczeń dla Twojej wyobraźni.

Ryzyko potknięcia

Jak w przypadku wielu innych rzeczy, sekretem udanej afirmacji jest wytrwała praktyka i konsekwencja.

Ludzie często kończą afirmację zdecydowanie za wcześnie i dziwią się, że to nie zadziałało.

Powtarzaj afirmację przez dłuższy czas, warto też powiązać ją z określonymi punktami w ciągu dnia (np. zaraz po przebudzeniu, w drodze do pracy, w przerwie na lunch, po powrocie do domu, przed pójściem spać) , dopóki nie zauważysz zmiany. Najlepiej zapisać je na piśmie i mieć motywację do kontynuowania ćwiczeń.

 

Afirmacje w sporcie

Afirmacje mogą również pomóc nam osiągnąć nasze osobiste cele w sporcie.

W tym obszarze afirmacje mogą wyglądać następująco:

• Trening sprawia mi przyjemność!

• Mam dość wytrzymałości, żeby kontynuować trening bez zbędnych przerw!

• Mam silną wolę!

• Przestaję, gdy osiągnę swój cel, a nie wtedy, gdy mięśnie mówią mi, że jest to męczące!

 

To samo dotyczy tutaj:

Wypróbuj to, co Ci odpowiada.

Praktykuj wytrwale i z życzliwością.

Będziesz zdumiony tym, co można osiągnąć, jeśli wierzysz wystarczająco mocno.

Jeśli chcesz także poprawić swoje zdolności fizyczne i psychiczne, aby wycisnąć swoje ciało do szczytowych wyników sportowych, powinieneś przyjrzeć się naszej masce treningowej Phantom !

Kontakt

Masz pytania dotyczące maski treningowej Phantom ? W każdej chwili możesz się z nami skontaktować tutaj:

• e-mail: info@phantom-athletics.com

• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> chętnie pomożemy!