Definicja
W ramach afirmacji (od łacińskiego „afirmare” potwierdzaj, zachęcaj) należy rozumieć jako samopotwierdzające się zdanie lub stwierdzenie.
W dalszej interpretacji afirmacja odpowiada pozytywnemu przekonaniu, które wmawiasz sobie w celu zmiany swoich uprzedzeń, uczuć i stosunku do określonego tematu.
Tutaj negatywne, hamujące wcześniejsze przekonania i wzorce zachowań zostają zastąpione pozytywnymi przekonaniami.
Pozwala to na przezwyciężenie osobistych blokad, usunięcie zakłóceń i przestarzałych, zablokowanych i utrudniających struktury myślowe oraz stworzenie nowych pozytywnych, wyzwalających i inspirujących wzorców myślenia.
Budowa
Afirmacje można formułować bezpośrednio lub pośrednio; w zależności od rodzaju, pomoże Ci jedna lub druga metoda.
Są to zawsze krótkie zdania z jasnym przekazem podstawowym.
Bezpośrednie afirmacje
„Jestem pewny siebie”
To zdanie odpowiada typowemu bezpośredniemu stwierdzeniu.
Nawet jeśli pożądany stan (tutaj: większa pewność siebie) może jeszcze nie istnieć i leży w przyszłości, jest on zakotwiczony w teraźniejszości za pomocą afirmacji sformułowanej w czasie teraźniejszym.
Regularne powtarzanie zdania i odpowiednie wzmocnienie (np. przyjęcie pewnej siebie postawy, mówienie głośniej, celowe chodzenie, akompaniament wzrokowo-słuchowy) pozwala stopniowo osiągnąć pożądany stan.
Afirmacje pośrednie
„Mogę pozwolić sobie na wzięcie się za siebie.”
W przypadku wielu osób, gdy otrzymują bezpośrednie afirmacje, wewnętrzny wątpiący szybko zabiera głos i zaprzecza faktycznie pozytywnemu, podstawowemu stwierdzeniu.
W przypadku tych osób pomocne może być najpierw opisanie rzeczywistego celu.
Znalezienie odpowiedniego dla siebie rodzaju afirmacji jest łatwe. Po prostu powiedz to sobie na głos kilka razy z rzędu i zwróć uwagę, czy wydaje Ci się to spójne.
Jak to zrobić: Stwórz własną afirmację
Aby opracować dla siebie afirmację, możesz użyć formy bezpośredniej i założyć, że pożądany stan jest podany w czasie teraźniejszym.
Alternatywnie możesz także zastanowić się, które cele cząstkowe i sposoby mogą być pomocne w dążeniu do celu głównego, a następnie początkowo ustawić je jako afirmacje.
Oto kilka fragmentów zdań dla afirmacji pośrednich:
-
Mogę …
-
Mogę sobie pozwolić...
-
...coraz bardziej każdego dnia...
-
…zawsze coraz bardziej…
-
To jest dla mnie dobre …
-
Podoba mi się to …
-
Będę każdego dnia...
-
Wkrótce to zauważam...
-
Czekam na to z niecierpliwością …
Ważne jest również, aby formułować cele wyłącznie w formie afirmacji, które znajdują się w Twojej własnej strefie wpływów.
Korzystanie z afirmacji
Kiedy już znajdziesz afirmację, która Ci odpowiada, istnieje wiele sposobów na jej uwewnętrznienie.
z.B:
-
Powiedz to sobie głośno i pewnie
-
Przymocuj jako samoprzylepną karteczkę w dobrze widocznym miejscu (np. lustrze w łazience, ekranie komputera, etui na telefon komórkowy, stoliku nocnym itp.)
-
Nagraj jako notatkę głosową i słuchaj jej wielokrotnie
-
Wizualizacja poprzez motywujące obrazy powiązane z afirmacją
-
Kreatywny projekt afirmacji
-
Jako zakładka
Itp.
Nie ma ograniczeń dla Twojej wyobraźni.
Ryzyko potknięcia
Jak w przypadku wielu innych rzeczy, sekretem udanej afirmacji jest wytrwała praktyka i konsekwencja.
Ludzie często kończą afirmację zdecydowanie za wcześnie i dziwią się, że to nie zadziałało.
Powtarzaj afirmację przez dłuższy czas, warto też powiązać ją z określonymi punktami w ciągu dnia (np. zaraz po przebudzeniu, w drodze do pracy, w przerwie na lunch, po powrocie do domu, przed pójściem spać) , dopóki nie zauważysz zmiany. Najlepiej zapisać je na piśmie i mieć motywację do kontynuowania ćwiczeń.
Afirmacje w sporcie
Afirmacje mogą również pomóc nam osiągnąć nasze osobiste cele w sporcie.
W tym obszarze afirmacje mogą wyglądać następująco:
-
Trening sprawia mi przyjemność!
-
Mam dość wytrzymałości, żeby kontynuować trening bez zbędnych przerw!
-
Mam silną wolę!
-
Przestaję, gdy osiągnę swój cel, a nie wtedy, gdy mięśnie mówią mi, że jest to męczące!
To samo dotyczy tutaj:
Wypróbuj to, co Ci odpowiada.
Praktykuj wytrwale i z życzliwością.
Będziesz zdumiony tym, co można osiągnąć, jeśli wierzysz wystarczająco mocno.
Jeśli chcesz także poprawić swoje zdolności fizyczne i psychiczne, aby wycisnąć swoje ciało do szczytowych wyników sportowych, powinieneś przyjrzeć się naszej masce treningowej Phantom !
Kontakt
Masz pytania dotyczące maski treningowej Phantom ? W każdej chwili możesz się z nami skontaktować tutaj:
-
e-mail: info@phantom-athletics.com
-
Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
-
Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
-
Instagram: phantom
-
Snapchat: phantom .athl
-
WhatsApp: +43 676 3965188
–> chętnie pomożemy!