Crossfit otwarty 19,3 wskazówek

Trening otwarty 19.3
Na czas:

200 stóp Wykroki ze sztangą nad głową
50 przysiadów ze sztangielkami
50 ścisłych pompek w staniu na rękach
200 stóp chodzenie na rękach

Wskazówki dotyczące treningu:

19,3 dotyczy pompek w staniu na rękach.

Rozłóż ręce jak najdalej, ale pamiętaj, aby postępować zgodnie z zasadami, a zatem z dłońmi w obrębie zaznaczonego obszaru.

Im bliżej umieścisz ręce, tym trudniejsze będą pompki w staniu na rękach.

Powinieneś sprawdzić odległość do ściany podczas rozgrzewki, ale upewnij się, że nawet gdy jesteś zmęczony, nadal możesz łatwo się podnieść i bez większych trudności wcisnąć się do pozycji końcowej.

Zaznacz swoją indywidualną pozycję dłoni przed treningiem i skup się na ułożeniu dłoni przez cały trening.

Kierunek widzenia może również utrudnić Ci życie:
Uważaj, aby nie spuścić wzroku na ziemię, w przeciwnym razie będziesz musiał za bardzo zmagać się z krzywizną tułowia.

Patrzenie na przeciwległą ścianę lub na sufit pomoże Ci utrzymać wyprostowaną górną część ciała. Możesz także czerpać więcej siły z górnej części pleców.

Ostatecznie przy takim treningu zawsze chodzi o dobre podzielenie liczby powtórzeń:

Szybki zamach w dół, krótkie rozluźnienie ramion i ramion, a następnie zamach z powrotem do góry zapewni Ci większy sukces w tym treningu niż duże seriektóre kończą się wyczerpującą walką.

Zwłaszcza jeśli z góry obawiasz się pompek w staniu na rękach, warto skoncentrować się na pojedynczych powtórzeniach i utrzymywać krótkie i kontrolowane przerwy między próbami! 

WODBLOG Phantom Athletics – Wydajność to słowo klucz. 

Od teraz znajdziesz 3 treningi tygodniowo, które będą dla Ciebie wyzwaniem i pozwolą Ci wydobyć z siebie to, co najlepsze! Nasi sportowcy w krótkich filmikach pokażą Ci na czym polega dany trening i go zaprezentują.

Nasza społeczność jest dla nas wszystkim. Czekamy na Twoją opinię na temat WODBLOGA Phantom Athletics !


► Stroje z Phantom WOD znajdziesz tutaj: https://goo.gl/jVE3w2

► Dowiedz się wszystkiego, co chcesz wiedzieć o naszym najlepszym produkcie, masce treningowej Phantom : https://goo.gl/cJS8vs

► Zdobądź maskę treningową Phantom tutaj: https://goo.gl/1ARvWb

► Skorzystaj z naszego narzędzia do dostosowywania, aby stworzyć swoją unikalną maskę treningową Phantom : https://goo.gl/wwTSs1

► Zdobądź kamizelkę treningową Phantom : https://goo.gl/AMoaAL

► Polub nas na Facebooku, aby otrzymywać wszystkie aktualności: https://goo.gl/1bn2uR
► Śledź nas na Instagramie: https://goo.gl/5gM54g

#TRENINGDNIA #WOD
Więcej WOD-ów znajdziesz na naszym blogu tutaj -->

Możesz łatwo skorzystać z naszych bezpłatnych, wielotygodniowych planów szkoleniowych w formacie PDF pobierz tutaj -->