JakTrening wysokościowy to w zasadzie próba uzyskania efektu treningowego poprzez naturalny lub symulowany poziom morza.
Jak działa trening wysokościowy?
Trenując na wysokościach, sportowcy starają się dostosować organizm, żyjąc lub trenując w ekstremalnych sytuacjach (na wysokości). Podczas treningu na wysokości indywidualne bodźce nie wystarczą. Dopiero przy powtarzających się bodźcach stresowych organizm zaczyna się przystosowywać w dłuższej perspektywie (Fuchs i Reiß, 1990). Aby wywołać takie adaptacje, potrzebne są także bodźce o odpowiednim czasie trwania i sile. Celem tej procedury jest osiągnięcie wzrostu wydajności, a następnie przeniesienie go na zawody i normalny poziom wysokości.
Zmienione środowisko
Bodźcami zmuszającymi organizm do adaptacji na wysokości są przede wszystkim zmienione ciśnienie cząstkowe tlenu i powietrza, które w dalszym ciągu wykładniczo spada wraz ze wzrostem wysokości (de Marees, 2003). Zawartość tlenu w tym powietrzu pozostaje zawsze taka sama i wynosi 20,93%. Jednak ze względu na obniżone ciśnienie powietrza w jednostkowej objętości powietrza jest mniej cząsteczek gazu. Dlatego ciśnienie cząstkowe tlenu spada proporcjonalnie do ciśnienia powietrza. Na przykład na wysokości 5000 m mamy tylko 50% ciśnienia parcjalnego tlenu.
Modyfikacja
Aby przeciwdziałać niedoborom tlenu, organizm zaczyna zwiększać minutową objętość oddechową i zwiększać pojemność minutową serca w przypadku ostrego niedoboru tlenu (niedotlenienia), aby zaopatrzyć wszystkie ważne obszary w krew bogatą w tlen. Dla sportowca oznacza to zwiększoną aktywność oddechową, aby zapewnić wystarczające nasycenie tlenem. Dodatkowo dochodzi do zgrubienia we krwi, co powoduje przemieszczanie większej liczby erytrocytów (czerwonych krwinek) na uderzenie serca (de Marees, 2003).
Jednak faktycznie pożądanym efektem treningu wysokościowego jest zwiększenie produkcji czerwonych krwinek, aby móc związać więcej tlenu we krwi. W ten sposób następuje pożądany wzrost produkcji erytrocytów (czerwonych krwinek) podczas kilkutygodniowego przebywania na wysokości, osiągając ostateczną wartość po 4-6 tygodniach (de Marees, 2003). Kolejnym pozytywnym skutkiem ubocznym jest to, że pracujące mięśnie przyzwyczajają się do zmniejszonego zapotrzebowania na tlen i uczą się sobie z tym radzić.
Jak trening wysokościowy wpływa na sportowca?
Rzeczywisty efekt treningu wysokościowego jest taki, że trudne warunki i trening na wysokości prowadzą do wyższego poziomu funkcjonowania, który próbuje się przenieść do normalnych warunków. Jednak trening wysokościowy często wykorzystuje się także do aklimatyzacji, gdy zawody mają odbywać się na dużych wysokościach (np. Meksyk – 2310 m n.p.m.) (Fuchs, 1995). Jednak poza aklimatyzacją długodystansowe sporty wytrzymałościowe obejmują przede wszystkim trening wysokościowy (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Ze względu na fizjologiczne adaptacje organizmu, w tych sportach można zaobserwować znaczny wzrost wydajności, jeśli trening wysokościowy zostanie przeprowadzony prawidłowo i profesjonalnie. Dopływ energii tlenowej poprawia się poprzez lepszą pracę mięśni i zwiększony transport tlenu, a także poprawia się krążenie krwi w tkance mięśniowej (Fuchs i Reiß, 1990). Jednak w przypadku sportów o wysokiej intensywności, takich jak sztuki walki, różne gry sportowe (piłka ręczna, piłka nożna itp.) lub części lekkoatletyki, takie jak sprint na 100 m, wady zwykle przeważają nad wadami. Podwyższone wartości hematokrytu we krwi prowadzą do zwiększonej lepkości (lepkości), co skutkuje wzmożoną pracą serca i gorszym zaopatrzeniem małych naczyń krwionośnych. Dlatego nie zaleca się treningu wysokościowego w przypadku ćwiczeń o dużej intensywności, chyba że ma to na celu aklimatyzację do sportu wyczynowego (de Marees, 2003).
Korzyści z treningu wysokościowego:
-
+ Zwiększenie zawartości tlenu we krwi
-
+ Popraw krążenie krwi w mięśniach
-
+ Poprawa tlenowego zaopatrzenia mięśni w energię
-
+ odpowiedni dla sportowców wytrzymałościowych
-
+poprawiona wydajność na normalnym poziomie
Wady treningu wysokościowego:
-
– zwiększona lepkość krwi (lepkość)
-
- Zwiększa to obciążenie mięśnia sercowego
-
– i wynikający z tego spadek pojemności minutowej serca (litry pompowane do organizmu przez serce na minutę)
-
– bardzo kosztowne i czasochłonne
-
– Konieczny nadzór lekarski
-
– prawie niemożliwe dla „nieprofesjonalistów”.
Dlaczego maska treningowa Phantom nie oferuje treningu wysokościowego?
Często pojawia się pytanie, czy maska treningowa Phantom ma taki sam wpływ na trening lub organizm jak trening wysokościowy, czy też symuluje „trening wysokościowy”. Ale na to pytanie musimy ciągle odpowiadać. Jest to swego rodzaju „mit miejski”.
Kontakt
Masz pytania dotyczące maski treningowej Phantom ? W każdej chwili możesz się z nami skontaktować tutaj:
–> chętnie pomożemy!
